始める前に、瞑想の概念を見直してみよう

瞑想は、日常生活からかけ離れたものだと感じられるかもしれません。

このような印象はよくあることであり、人々が瞑想を始めることをためらう理由もそこにあることがよくあります。

SoLabsが提唱する瞑想は、宗教的なものでも、意識がぼんやりするようなものでもありません。注意を今この瞬間に戻すための穏やかな実践です。

特別なものは何も必要ありません。感情が高ぶったり、思考が散漫になったりしたときに、ただ自分自身に戻る練習をするだけです。

この間、あなたの心は目覚めており、安定し、意識的です。

瞑想することで気分が悪くなる必要がありますか？

あなたは疑問に思うかもしれません。

特に不快感はありません。感情も安定しています。

本当に瞑想が必要なのでしょうか？

SoLabsでは、瞑想を何かが間違っているときにだけ使うものとは考えていません。

歯磨きのように、歯が痛いときにだけ磨くのではなく、長期的な健康を維持するために行うものです。

同様に、瞑想は気分が落ち込んでいるときだけのものではありません。注意を定期的に現在に戻すことで、自分自身が安定します。

それは、心と体の両方にとって、日常的なケアの一形態です。

SoLabsではマインドフルネスはどのように始まるのでしょうか？

SoLabsでは、マインドフルネスの実践は2つの形式をとります。

正式な実践と非正式な実践です。

正式な実践

これは、自分自身のために専用の時間を確保することを意味します。

静かで快適な場所を見つけ、座るか横になって、それに従ってください。

思考がさまよったときに戻るための、呼吸などの単純な感覚（アンカーと呼ばれる）に注意を向けます。

情報処理を一時停止し、今この瞬間に体や感情と再びつながります。

SoLabsでは、あなたのアンカーは呼吸である必要はありません。現在の感情や感覚、さらには身体的な感覚であっても構いません。

一方、非正式な実践は日常生活の中で行われます。

瞑想は、「座って練習する」瞬間のためだけのものではありません。

通勤中、散歩中、歯磨き中、あるいはこれらの文章を読んでいる最中でも、少し立ち止まって、今何が起こっているかに気づくことができます。

この種の実践は、準備も正しい答えも必要ありません。

ただ、何度も何度も現在に戻るのを助けるだけです。

どのように始めればよいか確信が持てない場合は、SoLabsがガイド付きのマインドフルネス・モーメントを提供しています。音、呼吸、現実の自然の録音を使用して、さまざまな角度から現在を感じることをサポートします。

小さな瞬間から始めるだけで十分です

これまで練習したことがない場合、どのように注意を取り戻せばよいか確信が持てないのは当然です。

覚えておいてください：すべてを一度に変える必要はありませんし、チェックポイントも必要ありません。

今日、あなたは小さな瞬間から始めることができます：通勤中・散歩中・歯磨き中・寝る前。

数分間でも、それはあなたが自分自身に与えている時間です。SoLabsでは、瞑想は「習得する」必要のあるものではありません。それは、ただ穏やかに自分自身に戻る方法なのです。

一緒に始めましょう。