Warum fühlen sich Emotionen immer „außer Kontrolle“ an?

Einleitung

Ist Ihnen das schon einmal passiert? Sie sind in einem Meeting, und eine beiläufige Bemerkung eines Kollegen lässt Ihr Herz rasen. Oder spätabends, eine Nachricht oder ein Kommentar bringt Sie ins Taumeln. Sie denken: „Bin ich einfach zu empfindlich?“ Die Wahrheit ist – Sie sind nicht schwach. Es ist das eingebaute Schutzsystem Ihres Gehirns, das anspringt.

Das Alarmsystem Ihres Gehirns

Ihr limbisches System ist wie ein emotionaler Alarm. Sobald es eine Bedrohung wahrnimmt, schaltet es Sie in den „Kampf- oder Flucht“-Modus. Das Problem? In der heutigen Welt sind die meisten „Bedrohungen“ nicht lebensbedrohlich – aber Ihr Gehirn reagiert so, als ob sie es wären. Eine scharfe E-Mail, eine unangenehme Stille oder der Kommentar eines Kollegen können den Alarm auslösen.

Warum es sich außer Kontrolle anfühlt

Emotionen werden schneller ausgelöst als rationale Gedanken. Ihr Gehirn lässt Sie fühlen, bevor es Sie denken lässt. Deshalb pocht Ihr Herz oder schwitzen Ihre Handflächen, bevor Sie logisch sagen können: „Das ist keine große Sache.“ Diese Lücke ist es, die Emotionen so überwältigend erscheinen lässt.

Was können Sie tun?

Ziel ist es nicht, Emotionen zu unterdrücken – es ist, sie zu herunterschalten. Stellen Sie es sich wie ein außer Kontrolle geratenes Auto vor: Sie brauchen eine Bremse, keine Verleugnung. Die einfachste Bremse, die Sie haben? Ihr Atem. Hier ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug: die 4-7-8-Atemmethode.

Übungsanleitung: 4-7-8 Atmung

Setzen oder legen Sie sich hin, entspannen Sie Ihre Schultern.
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus (wie beim Ausblasen von Luft).
Wiederholen Sie dies 4 Mal.

Dies setzt Ihr Nervensystem zurück, senkt Ihre Herzfrequenz und gibt Ihrem Gehirn eine Chance, aufzuholen. Probieren Sie es vor einem Meeting, vor dem Schlafengehen oder jederzeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Emotionen überkochen.

Schlusswort

Wenn sich Ihre Emotionen also das nächste Mal überschlagen, machen Sie sich keine Vorwürfe. Ihr Gehirn versucht, Sie zu schützen. Wahre Stärke ist es, zu lernen, sich zu wehren: „Ich bin in Sicherheit.“ Dann atmen Sie und gönnen Sie sich diese Pause.

Den Abschnitt über 4-7-8-Atemübungen finden Sie auch auf unserer Website.